2014年4月29日星期二

是时候伸出了......


随着天气冷却,你的身体可能开始变得更加僵硬,如此温暖 up and stretch 出来......你的肌肉会爱你!猫/牛的肩膀和颈部有柔和的头部滚动张力 非常适合你的脊椎, 孩子的姿势对于较低的背部,佩奇和蜿蜒来睡觉是美妙的。



当你的肌肉感到疲倦时,紧张,或压力下,每天花一点时间轻轻地伸出它们。
以下是两个圆形延伸,以帮助缓解肌肉。

孩子’s Pose: 跪在地板或床上,膝盖分开。坐在你的脚跟上,然后把你的胸部滚到你的大腿上,然后在你面前的床上。把你的手臂沿着你的身体带来。保持45秒至1分钟。

猫和牛:

用手和膝盖直接在你的肩膀下膝盖,膝盖直接在你的臀部下方。将指尖指向你的尖头 垫。将胫骨放置和膝盖臀部宽度分开。将头部置于中立位置,向下软化凝视。
首先搬进来 牛姿势: 当你向垫子扔下你的肚子时吸气。抬起下巴和胸部,向上升到天花板上。
宽度宽阔,将肩膀从耳朵上汲取。
接下来,进入 猫姿势:当你呼气时,将你的肚子拉到你的脊椎上,然后向上绕着天花板。姿势应该看起来像猫背伸出的猫。
将头部的冠朝地板释放,但不要强迫下巴到胸部。
吸气,回到牛姿势,然后回到猫姿势时呼气。
重复5-20次,然后用躯干直立坐在脚跟上休息。
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