2013年4月30日星期二

放松呼吸的提示

我们回到了事物的摇摆中,生活正在赛车,清单越来越久,日子较短。可能是时候喘不过气来。呼吸良好,有效地允许身心放松,恢复,振兴。以下是一些呼吸练习,鼓励健康呼吸:





轻松姿势: 坐在腿上舒适地穿着地板

眼睛: 关闭眼睑。轻轻地抬起眼睛并焦点眉头点(眉毛的顶部相遇)。


平静的呼吸/左鼻孔呼吸: 坐在容易的姿势。将左手休息在Gyan Mudra(用食指的尖端触摸拇指的尖端)。左臂直线左膝盖。用棕榈平面向左抬起脸部前方的右手。手的手指在一起,直接指向。按右鼻孔的拇指侧轻轻关闭它。从左鼻孔开始长,深,完全瑜伽呼吸。仅通过左鼻孔吸气和呼气。继续3分钟。吸气并舒适地保持10-30秒,呼气和放松。

激发呼吸/右鼻孔呼吸: 坐在容易的姿势。靠在吉安泥泞的右手。用棕榈平面向右抬起脸部的左手。手的手指在一起,直接指向。按左鼻孔的拇指侧轻轻关闭它。从右鼻孔开始长,深,完全瑜伽呼吸。吸气并呼气只通过正确的鼻孔。继续3分钟。吸气并舒适地保持10-30秒,呼气和放松。

交替鼻孔呼吸: 坐在易于姿势,脊柱放松和直。用左手制作gyan mudra。将左手放在左膝盖上。关闭眼睑。轻轻地抬起眼睛并焦点眉头点(眉毛的顶部相遇)。用拇指阻挡右鼻孔。按难以足够努力关闭鼻孔。将其余的手指直接保持在上面。深深地吸气通过左鼻孔。当呼吸充满时,将右手弯曲成“U”,将小指尖延伸到左侧鼻孔。关闭左鼻孔,通过释放拇指压力让右侧鼻孔开放。 (你也可以使用拇指和食指。)顺利呼气,完全穿过右侧鼻孔。当呼吸完全呼出时,通过左鼻孔吸气再次开始循环。持续3分钟,长,深,常规呼吸。在最后吸气并屏住呼吸10-30秒。呼气和放松。

交替鼻孔呼吸: 重复练习#3,除了使用左手通过右侧鼻孔引导吸气,呼出左鼻孔。

火呼吸: 用双手在吉安mudra坐在易姿势。开始强大,常规和有意识的火灾。继续7分钟。然后吸气并屏住呼吸10-60秒。在精神上观察能量循环通过整个身体。放松呼吸并专注于呼吸的自然流动,为生命力3分钟。请注意您的思想和情绪如何发生变化。

在同一姿势,冥想。吸气深呼吸,恩长坐坐在纳姆’s。继续3-15分钟。

注释:
这套可以让您快速提升能量,增加的清晰度和平衡感。如果您对每个练习进行最短时间,它只需要22-25分钟才能完全重置自己。这是一个为初学者提供的绝佳。你学习与呼吸的关系,你观察情绪的差异,并认为每种呼吸都会产生。尽管呼吸是我们所做的最自然和最重要的事情,但有意识的呼吸可能是一个非常挑战。当你改变呼吸时,你开始反对并释放习惯性的情感和注意力,这些情绪和注意力被编码在你的身体和心灵的习惯中。由于这些模式开始改变,您可能融入浓度或兴趣。如果您继续并命令呼吸,那么您将获得新的轻松和控制感知您指导您的思想。这款Kriya非常适合练习作为更加剧烈的昆达利尼瑜伽套装的准备。它可以在开始和高级阶段进行实践。作为初学者,使用上面列出的时间。对于中间水平练习,每次练习1到4次。对于高级实践,将1到4的时间增加到每个10分钟的时间。


- Yogi Bhajan.


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