2012年11月13日星期二

佩奇,骨盆楼和和平

我的大多数客户需要相同的温和提醒:

  • 骨盆楼练习 - 很难记住,对良好的舒适生活至关重要(我的娜娜仍然是她的,并且在101岁的年轻人上有很大的膀胱控制。所以你是否在手机上哭出来,在公共汽车站,红绿灯,请留下它们!记得坚持,好像你需要尽可能多地做一个小人物,然后放松,重复10次。或者,对于非孕妇,拉入性器官,直肠和腹部,呼吸并重复10次。骨盆底练习也有助于耻骨杂项,所以达到它!
  • 打开你的PEC(胸肌) - 我们大多数人都有紧的PEC(在胸骨上附着,并在胸前穿过胸部,并附在笨重的三角形下的上臂上)。我们正在打字,喂养,漫步,携带,漫步在我们的日期,所有时间都有助于胸部紧张。当它们紧密菱形时(肩胛骨之间的肌肉)变得疲倦,伸展,可以嫩。减轻这种伸展,无论何时可以伸出手臂,或者抓住你的手背,并在你身后伸展它们。在您的一天考虑姿势,并从收紧PEC的活动中休息。 
  • 和平 - 坐落在地板上,如果可能,伸直你的手臂,把手放在膝盖上。轻轻又慢慢地滚动你的方式(30秒)然后另一个方向。不要向后倾斜你的头部,而是当你肩上“抬起”抬头到另一侧的头部(避开倾斜你的头部。)图片是一座美丽的山(想想“Mummy”。)请不要做如果你有颈部受伤,请停止在疼痛疼痛时停止做任何伸展或锻炼。 



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